集美们，帕梅拉同步第十五周课程表来了哦
图片课表来源：Pamela Reif Ins截图
帕梅拉是谁：Pamela是油管博主，已来小红书。内容为健身视频，尤其是她的腹肌训练，虽然时间不长但是动作做标准的话强度挺大。
划重点️
适用人群是有健身基础的人。新手请去看我的其他笔记：马甲线，女团腿，美背，瘦腰提臀还有拉伸。我自己也出了两个视频是给新手的，十分钟好跟的。
这次也是会有两个新视频。图是拉伸整理
这次帕老师同样是让我们自行选择休息日，有两天，大家记得排休息日让肌肉放松调整
体力比较好的姐妹可以根据自己需求加练专项或HIIT（燃脂，一周三次每次30分钟即可）
课程我都给大家翻译了。这次我增加了新内容是每个视频的难度测评！ 希望能给到大家一个难度参考。如何找到视频在图图
接下来我来介绍一下她的一周课程：都是不需要器材的。但是希望加大难度的姐妹可以自己准备负重和弹力带做辅助。
帕梅拉的课程总共有五个难度，请根据自身情况作出相应选择，我现在自己是做45分钟课+加练+40分钟拉伸
新手友好
针对刚开始健身但有一点基础的姐妹设计的。动作相对简单。但是如果你是零基础，请不要轻易尝试请去看我其他笔记新手友好版课程
30分钟课程
正常难度的课程针对有一定基础的人的训练。每日30分钟每天的侧重点会不一样。
45分钟课程
其实这个课程和30分钟的差不多但经常是多一个HIIT训练或者是多一个局部训练。是30分钟的升级版，适合已经健身一段时间的人。一般20分钟的课中间有1分钟休息。10分钟的是没有休息的。
45分钟燃脂课程
这个课程是专门针对想要大强度运动减脂的人使用的。课程内容和上一个差不多，一般是有一个视频Hiit居多。舞蹈版来说有氧比燃脂多。
45分钟舞蹈版课程
从十二周开始，帕老师就加入了这个新课程类别，给喜欢舞蹈姐妹专用的！ 燃脂效果也好的！想要燃脂或者喜欢跳舞的可以用这个！ 比较有氧
大家在跟练的时候记得先看看难度测评，总体来说她的视频都是有难度的，新手还是要量力而行 | 
